Без нагрузки на суставы это простое упражнение поможет подтянуть тело после 50 лет

Вот оно, друзья, наше главное испытание в жизни — борьба со временем и гравитацией! Как только мы перешагнули черту в пятьдесят лет, начинается настоящий карнавал изменений в организме. Мышцы теряют тонус так стремительно, будто решили поучаствовать в забеге без правил. И тут либо ты бьешь тревогу и начинаешь что-то делать с этим, либо дальше по планете ходят представители эстрадного животного мира.

Эксперты утверждают: диета после 50 лет — это уже не просто капля в море, это как попытка заслонить Солнце ладонью. И как бы нам не хотелось верить в обратное, но без физических упражнений мы рискуем превратиться из элегантных лебедей в… ну, скажем, не совсем лебедей. Но не страшно! Ведь для поддержания формы существует масса возможностей!

Современная спортивная индустрия предлагает нам на выбор целую армию тренировок: от зумбы до экстримального бодибилдинга. Тут каждый найдет что-то по душе — будь то мирный йог или беспощадный кроссфитер. Но есть одно упражнение, которое как бы намекает: «Привет из прошлого! Я все еще здесь и готов помочь!» Да-да, это про планку!

Представляю вашему вниманию самую незатейливую и эффективную штуку для всех возрастов — планку! Она не требует особых усилий по подготовке или дополнительного оборудования. Просто положился на пол и держись! Плюс этого упражнения в том, что оно задействует целую армию мышц и помогает сжигать жир так стремительно, будто он обещал выплатить алименты.

Как правильно делать эту чудо-позу после пятидесяти? Просто опустись на предплечья, вытяни тело так прямо, что можно использовать его как линейку для школьных задачников, и не расслабляйся! Держи корпус напряженным как будто перед экзаменом по физике. Четыре подхода по минуте — и ты свободен! Если сложновато будет сразу так долго выдерживать (ведь кто-то же должен успеть за это время кофе сварить), начни с малого. Постепенно можно добавлять время — будто играешь в компьютерную игру и разблокировал новый уровень.

И помни: чтобы успешно провести это испытание самоконтроля, нужен только коврик (да ещё бы нескользящий) и желание быть в форме. Так что найди тихое местечко в квартире (чтобы соседи не подумали, что у тебя дома стадо слонов) и приступай к выполнению этой благородной миссии!

Через пару недель ты обязательно заметишь результат: осанка будет как у модели со страниц glossy magazine, а мышцы будут радовать глаз своим подтянутым видом. И самое главное — тебе никто больше не скажет: «Ого, да вы ещё можете так!» Теперь можешь спокойно отвечать: «Да я могу все! Включая планку!»