7 офисных упражнений для здорового позвоночника

Представьте себе картину: офис, клавиатура тихонько щелкает под печатными пальчиками, в окне зацветает кактус, а ваша спина в это время кричит «Спасите!» Не беда! Дамы и господа, встречайте семь упражнений для здоровой спины прямо в офисе! Помните, что фитнес-спина у женщин не отличается частотой посещения от любимого магазина, так что давайте разберемся, как не превратиться в «горбуна из Нотр-Дама» за рабочим столом.

Начнем с наклонов головы. Взгляд строго перед собой, как будто вы решаете все проблемы мира. А потом — на выдохе делаем медленный наклон головы к груди. Задерживаемся на пару секунд — это же не конкурс скоростного чтения! Постепенно опускаем голову назад, стремясь к потолку без экстремальных трюков. И помните, болевых ощущений быть не должно — если появились, значит вы что-то делаете не так или просто перепутали упражнение.

А теперь замок руками. Действие происходит за вашей спиной — словно вы играете в версию сложной детской игры «шах и мат для плечевых суставов». Сцепляем руки позади спины и держимся так 10 секунд. Если руки не лезут друг к другу, можно использовать ремешок или веревку — это еще один повод завести модный аксессуар на работу!

Стойка у стены — для тех, кто хочет сохранить королевскую осанку и при этом не стать заложником стены. Прессуйтесь спиной к стенке как будто пытаетесь ее проглотить (это шутка, не делайте так), а мышцы спины при этом трудятся на благо вашего благополучия. Главное — не начинать после обеденного перерыва, чтобы коллеги случайно не подумали, что вы решаете задачу «как прижаться к стенке самым эффектным образом».

Roll Down — или как я его называю «скручивания до пола». Встаньте у стены в королевской стойке и начинайте плавно скатываться вниз (словно выпускаетесь из швабры). Потом обратный процесс: поднимаемся обратно вверх (как будто только что подняли кошку со своей любимой тапочкой). Повторяем 3-5 раз — ваша спина будет благодарна за такое разнообразие!

Наклоны вперед — для тех, кому нужна порция тренировки для спины прямо в офисном исполнении. Берем любой тяжелый предмет (не пугайтесь, это может быть и книга) и начинаем наклоны с прямой спиной. Выпрямляемся после каждого наклона словно хотим доказать законы физики.

Скручивания — играем в штопор на стуле. Сядьте боком к спинке стула и начинайте скручиваться то в одну, то в другую сторону (словно вы главный персонаж фильма «Матрица», который уверенно избегает пуль). Замена актеров каждые 30 секунд обязательна!

И заканчиваем интенсивным вытяжением у стола. Ноги на ширине плеч, ладони опущены на поверхность стола — словно вы только что объявили свое правление за этим рабочим местом. Спина ровная как стрела, а мышцы радостно трепещут от новых ощущений.

Так что запаситесь энтузиазмом и добротной порцией юмора перед выполнением этих офисных трюков! Ведь заботиться о своей спине — значит заботиться о своем будущем успехе и комфорте за компьютером!