5 эффективных упражнений для осиной талии нужен коврик и 20 минут времени

Хочешь талию как у осины? Приготовь коврик, 20 минут свободного времени и готовься к приключениям! Да-да, теперь не только молодежь может похвастаться стройной фигурой, но и мы, обладательницы жизненного опыта. Не веришь? Давай разбираться!

Многие, чтобы добиться подтянутого тела, бегают, плавают, занимаются йогой и даже прыгают на месте в ожидании чудес. Однако не стоит забывать про домашние тренировки, ведь они не только эффективны, но и иногда очень забавны. Вот 5 упражнений для осиной талии, которые помогут сделать ее еще стройнее.

1. **Скручивания с подкруткой таза**

Скручивания — это не только пресс, но и целая работа с мышцами корсета. Ложимся на спину, колени согнуты, руки за голову (не для ленивых!). Поднимаем голову и плечи к коленям, делаем вид, что нам весело. И так 3 подхода по 15 раз. Веселее будет только после третьего подхода!

2. **Складка**

Название упражнения уже само за себя говорит — складываемся! Лежим на спине, руки либо вдоль тела, либо за голову (зависит от настроения). Поднимаем верхнюю часть тела к коленям и пытаемся улыбаться. 3 подхода по 20 раз — и вы уже начинаете чувствовать себя как складка.

3. **Выпад с вращением**

Выпады не только формируют красивые формы нижних конечностей и пресса, но и делают талию более выразительной (всем хочется быть выразительными!). Стоим на одном колене, выпадаем вперед с вращением корпуса — словно модели на подиуме. И так 15 повторений на каждую ногу.

4. **Вращение таза в положении планка**

Планка — это как будильник: все знают о его полезности, но не все радуются его звонку. Вращаем тазом в планке на предплечьях — словно делаем массаж животу! 30 повторений по 15 раз для каждого бока. Массаж гарантирован!

5. **Боковой наклон**

Наклоны — это как попытка достать что-то из холодильника без посторонней помощи: сложно, но возможно! Стоим на одном колене, выпрямляем другую ногу и наклоняемся в сторону (не забываем про гравитацию!). Плавно вернуться обратно и меняем ногу — 15 раз на каждую.

Так что дамы-осинки! Расстилаем коврик (не склизкий!), выбираем любимый мультсериал или аудиокнигу (чтобы время летело быстрее), и приступаем к тренировке! Кто сказал, что стройная фигура только для молодежи? Давайте докажем обратное!