5 домашних упражнений для красивых ягодиц результат восхищает

Вот вы, сидите на диване, кушаете чипсы и думаете: «Ох уж эти ягодицы, пора бы им подтянуться!» Но ведь нет времени на тренажерный зал, да и лето уже за углом поджидает, грозясь высветить все недочеты вашей фигуры. Что делать? Выход есть! И не нужно тратить кучу денег на абонемент в спортзал, достаточно просто включить фантазию и немного потрудиться.

Представляю вам невероятную подборку упражнений для ягодиц, которые помогут вам принести свое тело в порядок. Ну что, готовы окунуться в мир красивых форм без лишних затрат и усилий?

Начнем с выпадов назад с резинкой. Да-да, не пугайтесь этим словом «выпады», это не про то, как вы выпали из формы после новогодних праздников. Нет-нет, здесь речь о другом! Возьмите фитнес-резинку (какая модная штука!) и начинайте танцевать с ней выпады. Смотрите, чтобы колени были под 90 градусов, а спина — прямая как стрела. Повторяем 15 раз на каждую сторону. Вот такая заготовка для будущих красивых ягодичек!

А теперь перейдем к упражнению под названием «Квадрат». Не пугайтесь этого геометрического термина — это просто способ активировать свои ягодицы! Располагаемся на полу как кошки: ладони под плечами, колени под бедрами. И начинаем двигаться так, будто мы хотим нарисовать квадрат на полу лентой. 15 раз на каждую ножку — и ваш квадрат будет закончен!

Следующее упражнение — «Подъем обеих ног лежа на боку». Тут уже без шуток: ложитесь на бок, руки за голову (не для отдыха!), и начинайте поднимать ноги как будто хотите дотянуться до потолка. 10-15 раз на каждую сторону — и ваша задница будет радовать вас новыми формами!

Не забываем про «Наклон с фитнес-лентой». Это не про то, чтобы склониться перед фитнес-лентой в знак признательности за результаты тренировок. Нет! Здесь нужно стоять на одной ноге (не обязательно закрытыми глазами) и делать наклоны корпуса с вытянутой спиной. 15 повторений — и ваша попка будет радовать всех окружающих!

И напоследок — «Ягодичный мостик». Ложимся на спину (это не повод для отдыха!), сгибаем колени и поднимаем бедра как можно выше. Держимся пару секунд в верхней точке (не забывая при этом дышать), опускаемся. Повторяем 15-25 раз — и ваш мостик будет стоять крепко!

Такие дела! Теперь можно не только мечтать о красивых ягодицах, но и активно работать над этим! Успехов вам в этом славном деле!