10 обязательных упражнений которые должны быть в вашей тренировке после 40 лет

Подождите, подождите, что за паника-то началась! Пора перестать считать, что после сорока спорт остается только в прошлом, а фигура — вечно потеряна. Да, с возрастом все как-то медленнее восстанавливается, но это не значит, что нужно бросать тренировки и устраивать голодовки на капустном листе. Ну разве что капуста действительно помогает худеть — ведь от её запаха мало кому до еды будет.

Давайте разберемся: с возрастом мы теряем мышцы и скорость реакции, но это не повод для отчаяния. Просто нужно немного адаптировать свои тренировки. Например, заменить стандартные упражнения на тренажерах — там хоть спину не перекрутишь и колени не вывихнешь. А вот использование свободных весов может привести к тому, что вы вместо бодрости и энергии получите больше походку дедушки Фёдора из соседнего подъезда.

И да, не стоит забывать про ловкость! Ведь она так нужна, чтобы успеть перехватить последний кусочек пирога перед тем, как его схватит ваш любимый четвероногий друг. Так что добавляем упражнения на ловкость в программу — и будем ловить пироги на лету!

А теперь самое интересное: список обязательных упражнений для поддержания формы после 40. Включаем мультфильмный режим «Турбо-тренировка» и начинаем:

1. **Переступания вперед-назад**. Типа шагаем вперед-назад, как будто выбираемся из лабиринта между холодильником и диваном.

2. **Переступания вправо-влево**. Тут уже серьезно: будто паркурщик по кухне перед завтраком.

3. **Скрестные шаги** — или как я их называю «крестики-нолики». Играем со своим телом в живую игру.

4. **Скачки на месте**. Чтобы не засыпаться на ходу и успевать все дела до обеда.

5. **Jumping Jack’s или «Прыгающий Джек»** — чтобы заставить сердце поскакать быстрее, чем ваш пушистый кошелек при виде новых кроссовок.

6. **Переступания на месте и прыжок** — как будто стараемся перешагнуть через пятиминутный перерыв на работе.

7. **Прыжок с вращением на 90 градусов** — чтобы быть готовым к любым неожиданностям жизни (или хотя бы к тому случаю, когда вы случайно заходите не туда).

8. **Классические отжимания от пола** — потому что иногда приходится отжиматься от назойливых мыслей о пироге.

9. **Тяга гантели в наклоне** — одной рукой за заботами, другой за новыми достижениями (или просто за шоколадкой).

10. **Медвежья походка** — чтобы чувствовать себя медведем среди ручных зверей офисной жизни.

И помните: тренировки после 40 — это не приговор, а возможность сохранить форму и зарядиться энергией на все новые свершения!